천천히 걷는 4050

  바쁘게 사는 것이 당연하다고 생각했던 시간들 요즘 40대 건강 관리에 대해 고민하는 분들이 많습니다.  현대인이면 다 그렇지 않나요?  바쁘게 사는 것이 당연하다고 생각했습니다.  아침부터 저녁까지 시간에 쫓기듯 움직이고, 하루를 버티듯 보내는 것이 익숙했어요. 그렇게 살다 보니 몸도 마음도 점점 지쳐갔고, 번아웃을 심하게 겪으면서 제 시간표는 멈춰버렸어요..건강에 적신호가 켜지면서 처음으로 ‘이대로 계속 살아도 괜찮을까’라는 공포감을 느꼈습니다.                               출근 전 공원에서 슬로우러닝으로 시작하는 하루 40대의 살을 변화시키는 것은 20대의 그것과는 달랐습니다. 스트레스를 해소하는 것 뿐만 아니라 내 건강을 돌보며 챙겨나가야 했죠. 마음먹는다고 몸이 따라주는것도 아니어서 조금 다른 방법을 써야했어요. '아침에 조금만 일찍 일어나 보자', '그래, 그냥 운동화만 신어보자', '딱 문만 열고 나가서 엘베만 눌러보자', '집앞 5분만 걸어보자'.. 이렇게 어린아이 달래듯..작은 발걸음 하나하나를 스스로 우쭈쭈 해가며.. 아주 느리게 한발씩 삶을 바꾸어 나갔어요.  회사에서는 점심시간에 무조건 편의점이라도 다녀오는 핑계로 자연 보기,  공원 두바퀴만 돌고 들어오기와 같이 어쩌면 사소한 변화였습니다. 처음에는 큰 차이를 느끼지 못했지만, 시간이 지나면서 정신과 마음에 변화들이 먼저 시작되었고 생각보다 큰 영향을 주고 있다는 것을 알게 되었습니다. 자연 속에서 보내는 시간이 주는 변화                                         ...

  건강은 ‘많이 아는 것’보다 ‘제대로 아는 것’이 중요했습니다 건강에 관심을 갖기 전까지는, 저도 흔히 알고 있는 정보들을 그대로 믿고 있었습니다. TV나 인터넷에서 좋다고 하면 따라 하고, 유행하는 건강식품을 구매하는 것이 전부였습니다. 하지만 몸이 점점 힘들어지면서 ‘이게 정말 맞는 걸까’라는 의문이 들기 시작했습니다. 40대의 건강은 어릴적 처럼 잠시의 노력으로 다시 끌어올리기는 어렵더라구요. 건강 상식 뿐만 아니라 식습관 자체를 바꾸면서 깊이있게 책을 찾아보고 전문가들의 강의를 듣기 시작했어요. 많은 분들 중, 이계호 박사님의 책 '태초 먹거리'는 제 생활에 무척 큰 변화를 주었어요. 결국 교수님을 만나게 되며 음식과 몸의 관계를 더 깊이 이해하게 되었습니다. 교수님께서도 암으로 인해 가슴아픈 일을 겪으셨고 저역시 너무나 공감할 수 있는 부분이어서 더 절실하게 공부했던 것같아요. 항암음식, 면역음식의 중요성을 너무 잘 알고 있기 때문에요.. 특히 인상 깊었던 점은, 우리가 알고 있는 건강 정보 중 상당수가 단편적이거나 과장된 경우가 많다는 것이었습니다. 하나의 음식이나 성분이 모든 사람에게 똑같이 좋을 수 없다는 점도 새롭게 느끼게 되었습니다.  건강은 유행이 아니라, 몸의 상태를 이해하는 것에서 시작된다는 생각이 들었습니다. 음식과 몸의 관계를 다시 이해하게 된 계기 강의를 들으면서 가장 크게 바뀐 부분은 ‘음식을 바라보는 기준’이었습니다. 이전에는 칼로리나 다이어트 중심으로 생각했다면, 지금은 몸 안에서 어떤 작용을 하는지에 더 집중하게 되었습니다. 이계호 박사는 음식이 단순한 에너지가 아니라, 몸의 환경을 만드는 요소라고 설명합니다. 특히 장 건강과 면역의 관계에 대한 이야기는 굉장히 인상적이었습니다. 우리가 먹는 음식이 장내 환경을 바꾸고, 그 변화가 결국 몸 전체에 영향을 줄 수 있다는 점은 단순하지만 중요한 내용이었습니다. 직접 식단을 바꾸고 나서 느낀 변화들도 이 내용과 연결되는 부분이 많았습니다. 이전보다 속이 편해지고...

  맛을 기준으로 먹던 식사가 몸을 망치고 있었어요 먹는것이 중요한 것은 알지만 바쁜 일상 속에서 점심은 밥플러스(매일 메뉴가 다른 직장인 공동 급식느낌), 배달 음식 등으로 해결했고, 저녁은 피곤해서 장을 봐와 건강식을 챙길 여유까지는 없어 대충 때우는 날이 많았습니다. 바쁘다는 이유와 바꾸며 무엇을 먹고 있는지를 생각하지 않았죠. 하지만 시간이 지날수록 몸이 조금씩 달라지기 시작했습니다. 복부에 지방이 늘어나고, 피부에 알러지 반응이 생기고, 특히 밤이 되면 가려움이 심해졌습니다. 밀가루 음식을 먹은 날이면 더 참을 수 없어 피가날때까지 긇기도 했어요. 건강 관련 자료와 강의를 통해 알게 된 것은, 우리가 매일 먹는 음식이 단순한 ‘칼로리’가 아니라 몸의 상태를 직접적으로 좌우한다는 사실이었습니다. 특히 가공식품과 정제된 탄수화물은 염증 반응과 장 건강에 아주 큰 영향을 줄 수 있다는거였죠. 그리고 장 불편으로 이어지며 생활이 정말 엉망이 되었어요. 화장실을 잘 못가게 되고 가스도 자주 차고 뭔가가 꽉 막힌 느낌이 들면서 더이상 미룰 수 없다는 결심으로 그때부터 식사를 조금씩 바꿔보기로 했습니다. 내 몸에 맞는 식단을 찾기 위해 바꾼 것들 처음에는 남들이 좋다고 하는 식단을 그대로 따라 해보기도 했습니다. 올리브 오일, 레몬샷, 다양한 건강식품까지 시도해봤지만, 생각보다 오래 지속되지 않았습니다. 오히려 부담이 되면서 다시 원래의 식습관으로 돌아가기도 했죠. 그래서 방향을 완전히 바꿨습니다.  ‘좋은 음식’이 아니라 ‘나에게 맞는 음식’을 찾기로 했습니다. 여러 자료를 찾아보고, 한의원 상담도 받아보면서 제 몸 상태를 이해하려고 했습니다. 그 과정에서 저는 단백질 섭취가 부족했고, 좋은 지방을 보충하는 것이 필요하다는 것을 알게 되었습니다. 그 이후로 아침 식단을 단순하게 바꿨습니다. 두부 반 모, 삶은 달걀, 양배추와 당근, 토마토를 함께 먹는 식으로 구성했습니다. 여기에 들기름이나 참기름을 곁들이며 조금씩 변화를 주었습니다. 전문가들도 ...

  무릎 통증이 있는데 걷기를 시작해도 될까 걷기를 시작하려고 했을 때 가장 걱정됐던 건 무릎이었습니다. 이미 조금만 걸어도 소리가 나고 불편한 느낌이 있었기 때문에, 오히려 더 나빠지는 건 아닐까 고민이 많았습니다. 처음에는 걷기를 시작하는 것 자체가 부담스러웠습니다. 그래서 무작정 걷기보다는 시간을 줄이고, 속도를 최대한 천천히 조절하면서 시작했습니다. 10분 정도 짧게 걷고 상태를 확인하는 식이었습니다. 정형외과나 재활 전문가들도 무릎 통증이 있을 때 무조건 쉬기보다, 통증 범위 내에서 가벼운 움직임을 유지하는 것이 오히려 회복에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 단, 통증이 심한 경우나 붓기가 있는 경우는 무리하면 안 된다고 합니다. 직접 해보니 중요한 건 “얼마나 걷느냐”보다 “어떻게 걷느냐”였습니다. 통증을 줄이기 위해 바꾼 걷기 방법 걷기를 계속하면서 자연스럽게 방법을 바꾸게 되었습니다. 가장 먼저 신경 쓴 건 ‘속도’였습니다. 예전에는 운동 효과를 생각해서 빠르게 걸으려고 했는데, 오히려 무릎에 부담이 더 갔습니다. 그래서 속도를 줄이고, 보폭도 조금 작게 조절했습니다. 그리고 딱딱한 아스팔트보다 흙길이나 공원 길을 선택하려고 노력했습니다. 실제로 숲길을 걸을 때 훨씬 무릎 부담이 덜하다는 느낌이 들었습니다. 또 하나 중요한 건 신발이었습니다. 쿠션이 있는 운동화를 신으니 확실히 충격이 덜했습니다. 전문가들도 무릎 부담을 줄이기 위해서는 충격 흡수가 가능한 신발과 부드러운 지면이 중요하다고 말합니다. 작은 차이지만, 꾸준히 쌓이면 몸에 큰 영향을 준다고 합니다. 직접 해보며 느낀 가장 중요한 기준 걷기를 계속하면서 알게 된 가장 중요한 기준은 하나였어요.  ‘절대 무리하지 않는 것’이었습니다. 예전에는 운동을 시작하면 빨리 효과를 보고 싶어서 욕심을 냈지만, 지금은 다르게 생각하게 되었습니다. 조금 부족해도 괜찮고, 하루 쉬어도 괜찮다는 마음으로 접근하니 오히려 더 오래 지속할 수 있었습니다. 특히 무릎은 한 번 무리하면 회복이 ...